Perca peso de forma rápida,segura,gratis e saudável

6 BENEFÍCIOS EM MOVIMENTO CORPO E MENTE:

1 -A actividade promove o bem-estar físico e emocional.
Os participantes na caminhada semanal organizada pela
Câmara Municipal de Odivelas, por exemplo, são unânimes:
a iniciativa ajuda quase 1000 pessoas com mais de 50 anos a
sair de casa, mexer-se e fazer amigos.

2 -Permite controlar o peso, o stresse e a ansiedade.

3- Contribui para prevenir comportamentos de risco, como fumar,
beber álcool e usar drogas, sobretudo, em jovens e adolescentes.

4- Diminui o risco de algumas doenças, como obesidade, problemas cardiovasculares, osteoporose, diabetes mellitus tipo 2,
cancro do cólon e depressão.

5 -Reduz o risco de fracturas nos idosos.

6 -Aumenta a produtividade escolar e no trabalho.Dezenas de lisboetas iniciam a semana em movimento,no Jardim da Memória, em Odivelas
para o parque uma a duas vezes por semana, encara o exercício como fonte de resistência física e boa disposição.

¦ Uma caminhada vigorosa de manhã e à noite é outra solução.Se optar pelo ginásio, peça para experimentar várias modalidades
e escolha a que goste mais.

¦ Estabeleça alguns objectivos,como, por exemplo, aumentar a actividade 5 minutos por dia.

¦ Conte a familiares e amigos os seus propósitos e objectivos e convide-os a participar também.

¦ Escolha uma actividade que lhe dê prazer, para haver menos probabilidades de desistir.

O chá verde contém algumas substâncias biologicamente activas que se encontram naturalmente no chá.Por extracção , consegue se uma concentração muito maior,uma quantidade homogénea de substâncias activas e um efeito muito mais seguro.

O chá verde, actua aumentando o gasto de energia e a oxidação das gorduras, conseguindo assim um efeito “queimar gordura”.Estes efeitos devem se á acção conjunta da cafeína com as catequinas presentes no chá.

Existem estudos que indicam que a admnistração de extracto de chá verde em cápsulas,aumenta o gasto de energia em cerca de 4% e aumenta a oxidação das gorduras,mais do que a cafeína.

Assim sendo, o chá verde tem um efeito anti obsiedade,influenciando o peso e a composição corporal,sendo uma excelente dieta , para perder peso de uma forma saudável e rápida.Esteja pronta para o verão, beba 2 a 3 chávenas de chá verde por dia.

Com o explicar que algumas pessoas magras consigam comer um banquete sem engordar um grama e outras
ganhem peso, mesmo sem devorar o frigorífico?

Um dos responsáveis é o metabolismo basal de cada um, que determina a quantidade de energia que o
nosso corpo precisa para assegurar todas as funções vitais. Esta depende da idade,
sexo e peso corporal de cada indivíduo.
Quando a quantidade de energia ingerida é superior à gasta pelo organismo,caminha-se para o aumento de peso.

Em média, um homem precisa de 2200 a 3000 quilocalorias por dia. Já o corpo de uma mulher exige, diariamente, entre
1800 e 2200 quilocalorias.É aos alimentos, compostos por hidratos de carbono, proteínas e gorduras, que
vamos buscar a energia, expressa em quilojoules (kJ) ou quilocalorias (kcal).

Cada um desses nutrientes tem um peso diferente para uma alimentação equilibrada: mais de 55% devem ser
hidratos de carbono, a seguir, gorduras (cerca de 30%) e, o restante, proteínas.
Para fazer contas ao que come, tanto um grama de hidratos de carbono, como
um grama de proteínas, produzem 4 quilocalorias cada. Já um grama de gorduras produz 9 quilocalorias.
Parece fácil de calcular. Mas um alimento tanto pode fornecer um único nutriente (o azeite, por exemplo, é
composto essencialmente por gordura)como vários. Por sua vez, alimentos do mesmo grupo podem ter nutrientes
diferentes para dar: uma laranja fornece mais vitamina C do que uma banana,rica em potássio, um mineral.

Como se guiar, então, para fazer uma alimentação variada e equilibrada? A famosa roda dos alimentos, que inclui todos os nutrientes,pode dar uma ajuda. Mas não se esqueça de variar e de os repartir por cinco ou
seis refeições ao longo do dia.

Conhecidos como “bons garfos”,os portugueses não fogem ao panorama mundial, onde a obesidade preocupa
as autoridades de saúde. Num estudo recente de especialistas portugueses,
entre os mais de 8 mil inquiridos, a prevalência da pré-obesidade e da
obesidade aumentou de 49,6% para 53,6%, em quatro anos. Pior: o excesso
de peso e a obesidade encontram-se cada vez mais cedo, nas crianças dos 7 aos
9 anos, em comparação com os jovens adultos dos 18 aos 20 anos, segundo
outro estudo nacional.

Peso a mais, uma dieta pouco equilibrada e falta de exercício físico foram também
os pecados confessados por mais de metade dos 3 mil portugueses que responderam ao inquérito da Proteste.

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Meditação.exercíssios de relaxamento e hipnose.A medicina aposta cada vez mais nestas terapias para ajudar
a tratar doenças,como enxaquecas,enfartes ou cancro.

A saúde mental tem um papel importante no tratamento das doenças físicas.
A ciência procura provar a influência dos pensamentos ,crenças e emoções no aumento ou diminuição
das defesas do nosso organismo e no aparecimento ou cura de doenças físicas.
As emoções alteram o funcionamento do sistema nervoso, que molda a resposta imunitária contra perigos externos,como vírus,bactérias,parasitas,etc…

Muitos estudos indicam que as chamadas terapias da mente e do corpo ajudam a tratar algumas doenças fisicas ou a controlar melhor os seus sintomas.

Como tal, deve manter sempre um peso saudável fazendo dieta,fazer exercissio regularmente, fazer uma alimentação saudável,dormir 8 horas por dia.Estas são as chaves para melhorar a sua qualidade de vida e aumentar a sua auto estima.

Dormir é necessário para restabelecer as funções físicas e psicológicas,
essenciais para funcionarmos em pleno. O ritmo acelerado das nossas sociedades
e a necessidade de efectuar múltiplas tarefas, levam-nos, muitas vezes, a cortar no
tempo que deveríamos reservar para dormir.

Consequências directas:

sonolência e diminuição da qualidade de vida. A médio e longo prazo, a saúde física e psicológica ficam também afectadas.

Dormir sete a oito horas é a duração de sono que melhor se relaciona com uma boa
qualidade de vida, saúde física e mental, e menos sonolência durante o dia.
E estas necessidades do sono são iguais para a grande maioria dos adultos.
Apenas uma pequena minoria dos inquiridos referiu sentir-se fresca e repousada com
menos de seis horas de sono por noite, o que sugere que as necessidades de sono podem
variar de pessoa para pessoa.

Mas 90% dos que dormem menos de seis horas sentem que precisariam de dormir mais
para “recarregar as baterias”.

As principais razões para as pessoas não conseguirem dormir ,são devido ao estilo
de vida ou mesmo a dificuldades para dormir (nomeadamente insónias). A ansiedade,
o stresse, a depressão, os problemas no trabalho e as preocupações familiares são os principais
culpados. Os problemas físicos (doença, dor), os filhos pequenos e o facto de o parceiro
ressonar são outros factores que parecem prejudicar o sono dos portugueses. Repercussões
para o resto do dia, depois de uma noite mal passada: pelo menos, três em cada quatro
portugueses referem sentir-se com mau aspecto, sonolentos,com dores de cabeça ou sensação
de cabeça pesada, problemas de concentração, reflexos diminuídos e irritabilidade em
casa e no trabalho.

A saúde mental e a vitalidade foram os aspectos da qualidade de vida mais afectados pela má qualidade
do sono.A questão torna-se mais grave quando a sonolência (que afecta mais de metade dos portugueses)
atinge níveis que podem pôr em causa a segurança.Um em cada cinco inquiridos admitem estar tão sonolentos
que seria possível adormecerem…ao volante!

Dicas para bem dormir:

Se sentir alguma alteração nos seus hábitos de sono, não deixe que a situação se arraste.
Procure aplicar algumas medidas simples, como manter um horário regular de sono, mesmo
ao fi m-de-semana. Se não consegue adormecer, levante-se e procure fazer uma actividade
relaxante, como ler, até que o sono chegue e durma apenas o tempo necessário para se manter
fresco durante o dia.
Pratique exercício físico regularmente,mas não perto da hora de se deitar; evite bebidas com
cafeína, sobretudo nas seis horas antes de ir dormir; não fume, especialmente antes de
ir para a cama e evite bebidas alcoólicas e refeições pesadas ao serão. Nunca tome medicamentos
para dormir por iniciativa própria.

> É aconselhável ir ao médico se as medidas mencionadas não forem sufi cientes ou:
 
– se está sistematicamente sonolento e cansado de dia;
– ressona e sente que isso o afecta (sonolência, cansaço crónico, falhas de concentração
e de memória, irritabilidade);
– ressona e sofre de alguma doença cardiovascular;
– adormece facilmente em eventos sociais ou sente muita sonolência ao volante.
> Se precisar de ajuda profi ssional para tratar os seus problemas
de sono, comece por consultar o seu médico de família.
Discuta com ele sobre a necessidade de recorrer a uma consulta especializada.

Os Portugueses são dos mais gordos da Europa.Para combater a doença é preciso
adoptar hábitos alimentares saudáveis e fazer exercissio físico.

O excesso de peso e obesiedade estão a crescer em todo o Mundo e, em especial nos paises ditos
desenvolvidos.A situação é tão grave que a organização Mundia de Saúde chama lhe ” epidemia do século XXI”.
Durante o presente século,esta doença será tão ou mais frequente do que a desnutrição e as doenças infecciosas.Entre as causas de morte que podem ser previnidas, a obsiedade está em segundo lugar,atrás do tabaco.

A pergunta que se coloca é: Porque engordamos?

Em geral, engordamos porque comemos mais do que aquilo que gastamos.O organismo transforma em energia
os nutrientes que ingerimos ( Gorduras,hidratos de carbono e proteínas). O nosso corpo usa-a em todas as suas
funções,desde a respiração aos movimentos , passando pelo aquecimento.Os mecanismos de equilibrio que dispomos levam nos a comer apenas aquilo que precisamos.Se comermos a mais por gulodice ou o nosso organismo for muito poupado nos gastos, o equlibrio rompem se e a maioria da energia em excesso acumula se na forma de gordura.

Começe já hoje a sua dieta,faça exercissio fisico e viva uma vida saudável e com qualidade.

A saúde depende, em parte, de uma alimentação equilibrada. Indicamos lhe
o exemplo de uma ementa diária com 2000 kcal, que permite suprir
as necessidades nas principais vitaminas e minerais sem recorrer a
alimentos fortificados, conseguindo assim uma dieta rápida e saudável.Limite o consumo de gorduras. Prefira carnes magras, peixe e lacticínios
pouco gordos. Cuidado com os fritos.

Escolha os alimentos ricos em hidratos de carbono complexos (cereais
e derivados, fruta, legumes, leguminosas e outros produtos hortícolas)
como a base da sua alimentação.

Modere o consumo de alimentos ricos em proteínas de origem animal,
como, por exemplo, a carne e os ovos.

Faça uma alimentação variada, para ter a certeza de que ingere todos
os nutrientes necessários. Coma alimentos crus e cozinhados.

Deite apenas o sal necessário na comida.

Beba leite, para garantir o aporte em cálcio. Os iogurtes naturais são
uma alternativa.

Limite o consumo de bebidas alcoólicas.

Vigie regularmente o seu peso e faça exercício físico.

Na preparação do chá, deve ter em atenção que mal esteja pronto deve ser consumido de imediato,caso contrário o processo de oxidação da bebida inicia-se e o seu chá verde perderá as suas propriedades originais, que tanto a ajudam a perder peso e a melhorar a sua qualidade de vida e a conseguir a sua dieta.Ao beber chá verde ou chá frutado, deve acompanhar com doces ou frutas.Por outro lado ao beber chá preto ou chá defumado deverá optar por queijos para acompanhar a refeição.

O chá verde tem propriedades excelentes para a ajudar a perder peso de forma saudável,além de ter um forte poder de limpeza do organismo, desentoxicando o seu corpo , traduzindo se num bem estar diário.

A obesidade é uma doença crônica caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura
corporal. Pelos riscos associados, vem sendo considerada um grande problema de saúde pública
nos países desenvolvidos. Estima-se que de 2% a 8% dos gastos em tratamentos de
saúde em vários países do mundo sejam destinados à obesidade. No Brasil, Monteiro e cols1.
realizaram um estudo comparando 3 avaliações transversais de base populacional nos anos de
1975, 1989 e 1996. Estes autores descreveram um aumento na velocidade de crescimento da
obesidade no nosso país.
A OMS classifica a obesidade baseando-se no Índice de Massa Corporal (IMC)a e no risco
de mortalidade associada. Assim, considera-se obesidade quando o IMC encontra-se acima de 30kg/m².Quanto à gravidade, a OMS define obesidade grau I quando o IMC situa-se entre
30 e 34,9 kg/m², obesidade grau II quando IMC está entre 35 e 39,9kg/m² e, por fim, obesidade
grau III quando o IMC ultrapassa 40kg/m².
Sendo a obesidade uma condição médica crônica de etiologia multifatorial, o seu tratamento
envolve várias abordagens (nutricional,uso de medicamentos antiobesidade e prática
de exercícios físicos)². Entretanto, vários pacientes não respondem a estas manobras terapêuticas,
necessitando de uma intervenção mais eficaz. A cirurgia bariátrica tem se mostrado
uma técnica de grande auxílio na condução clinica de alguns casos de obesidade. A indicação
desta intervenção vem crescendo nos dias atuais e baseia-se numa análise abrangente de
múltiplos aspectos do paciente.

Todos os anos a história se repete. Com a corrida pela perda de peso, espalham-se receitas da dieta da proteína, da Lua, do tipo sanguíneo, do abacaxi, da sopa. Vale tudo! Quem nunca tentou uma delas na esperança de se livrar do excesso de peso?
Mas algumas dessas dietas malucas que prometem emagrecimento rápido não passam de mitos. Outras, por sua vez, funcionam e geram perda de peso de forma saudável

Alguns alimentos têm gordura zero
Todos os alimentos têm gordura, mesmo um peito de frango grelhado tem gordura. Portanto, para perder peso elimine frituras definitivamente da sua dieta e use apenas azeite de oliva ou óleo de canola e girassol, em pequenas quantidades.

No preparo dos alimentos, evite ao máximo usar óleo, pois não é um tempero e não agrega nenhum sabor aos alimentos. Para se ter uma idéia, carboidratos e proteínas têm em torno de 4 calorias por grama, enquanto gorduras têm mais do que o dobro.

Água quente em jejum queima gordura
Queimar gordura e eliminar peso depende da quantidade de alimentos ingeridos e o número de calorias eliminadas. Alguns poucos alimentos aceleram o metabolismo, como a cafeína.

Beber água quente em jejum, chá quente depois das refeições não elimina nenhum grama de gordura que você ingerir ou a que você tem em seu corpo. O ideal é eliminar a ingestão ou diminuir ao máximo a quantidade de gordura ingerida e praticar exercícios aeróbicos.

É possível comer comida saudável em fast foods?
Fast foods podem não fazer mal se você aprender a comer de forma balanceada. Grelhados, saladas e outros alimentos saudáveis também podem ser encontrados em fast foods. Fique de olho na quantidade e na forma de preparo dos alimentos, sem gordura, preferencialmente e jamais fritos.

Para emagrecer é preciso comer em pequenas quantidades ao longo do dia
Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias e nutrientes todos os dias para funcionar bem. Se você pular refeições durante o dia, estará mais propenso a compensar nas outras refeições. Uma forma saudável de perder peso é comer pequenas quantidades de comida divididas em cinco refeições, que devem incluir uma variedade de alimentos nutritivos e com pouca gordura.

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